一天的防中风计划
起床
多饮水。早晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动让排便更加顺畅。否则排便过度用力，会让心房突然收缩，易将心脏内的小血块打出去，引发血栓，增加中风风险。
喝蔬果汁。早餐可以适量喝点蔬果汁，增加维生素摄入；或吃燕麦时加一把坚果。这样不但可以降低坏胆固醇，还能维持动脉血管的健康弹性。
注意保暖。早晚温差大，尤其要记得戴帽子、围巾。台湾研究发现，每年1～3月，中风死亡人数最多，通常20℃～24℃是最不易发生中风的温度，以此为基准，温度越低越危险：15℃～19℃，中风风险增加1%；10℃～14℃增加20%，10℃以下增加30%。
上班
午餐选五谷饭。午餐选饭食的时候，可以吃五谷饭，这能增加膳食纤维的摄入。打包盒饭时，把菜上面的油甩一下，避免胆固醇摄入过高；深绿色蔬菜、蒸鱼，则有助于控制血压。
下午来杯热茶。可喝杯热茶暖胃，促进血液循环，提升工作效率。
找时间动一动。坐了半天办公室，可以借去茶水间或厕所的机会动一动，甚至可以去别的楼层的茶水间或厕所，爬爬楼，多走动。
定期量血压。高血压患者上班时，也应注意量血压，避免出现“隐秘的血压波动”。
下班
多走走。下班后到家附近的公園走走，或者提前两站下车，每天走路4次，每次10分钟，有助稳定血压。
陪家人、宠物玩。下班后尽量不要加班，多陪陪家人、孩子，或带宠物去公园玩，能够舒缓压力，降低中风风险。
晚餐要清淡。少油、少盐、少糖，烹调时可用食物本身味道取代调味料。
睡前
用音乐取代网络。睡前可听一些舒缓的音乐，有助睡眠和血压平稳。
拥抱伴侣。睡前不妨多拥抱伴侣，能舒缓情绪，保护血管。
(王奇/文), 百拇医药
多饮水。早晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动让排便更加顺畅。否则排便过度用力，会让心房突然收缩，易将心脏内的小血块打出去，引发血栓，增加中风风险。
喝蔬果汁。早餐可以适量喝点蔬果汁，增加维生素摄入；或吃燕麦时加一把坚果。这样不但可以降低坏胆固醇，还能维持动脉血管的健康弹性。
注意保暖。早晚温差大，尤其要记得戴帽子、围巾。台湾研究发现，每年1～3月，中风死亡人数最多，通常20℃～24℃是最不易发生中风的温度，以此为基准，温度越低越危险：15℃～19℃，中风风险增加1%；10℃～14℃增加20%，10℃以下增加30%。
上班
午餐选五谷饭。午餐选饭食的时候，可以吃五谷饭，这能增加膳食纤维的摄入。打包盒饭时，把菜上面的油甩一下，避免胆固醇摄入过高；深绿色蔬菜、蒸鱼，则有助于控制血压。
下午来杯热茶。可喝杯热茶暖胃，促进血液循环，提升工作效率。
找时间动一动。坐了半天办公室，可以借去茶水间或厕所的机会动一动，甚至可以去别的楼层的茶水间或厕所，爬爬楼，多走动。
定期量血压。高血压患者上班时，也应注意量血压，避免出现“隐秘的血压波动”。
下班
多走走。下班后到家附近的公園走走，或者提前两站下车，每天走路4次，每次10分钟，有助稳定血压。
陪家人、宠物玩。下班后尽量不要加班，多陪陪家人、孩子，或带宠物去公园玩，能够舒缓压力，降低中风风险。
晚餐要清淡。少油、少盐、少糖，烹调时可用食物本身味道取代调味料。
睡前
用音乐取代网络。睡前可听一些舒缓的音乐，有助睡眠和血压平稳。
拥抱伴侣。睡前不妨多拥抱伴侣，能舒缓情绪，保护血管。
(王奇/文), 百拇医药
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