每个年龄段对营养的需求不同，虽然都以营养均衡为基础，但还是应该稍有所侧重。英国营养学家Cassandra Barns博士给了一些建议。

    20岁少吃加工食物

    20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。然而，要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的，比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。

    当身体机能比较活跃时，你需要的不仅仅是更多的能量，还有能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素。

    郑州市第三人民医院药物科主任刘丹娜指出，通过药物补充B族维生素时，最好选用复合维生素B，因为B族维生素相互之间有协同作用，补充B族维生素种类越丰富 ......