高血压患者一天的健康方案
高血压患者只要能科学地安排每天的24小时，就能帮助你很好地降压。
上午——
缓慢起床：早晨醒來后，不要着急起床，先在床上仰卧，稍微活动下四肢和头颈部，使机体肌肉和血管平滑肌恢复张力。然后慢慢坐起，活动几次上肢之后，再下床活动。
温水洗漱：洗漱时，过热过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，30℃～35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
饮水一杯：漱口后喝一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，通畅血循环，促进代谢，降低血压。
适当晨练：高血压者不宜做剧烈运动，宜散步、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，有利于降血压。
耐心排便：排便切忌急躁、屏气用力，以免诱发脑出血。宜采取坐便，因为蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物。
早餐清淡：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头，再加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。
下午——
中午小睡：午饭要讲求营养均衡，有荤有素，不宜油腻，不可过饱。餐后稍活动，再小睡一会儿(30～60分钟)。睡时可坐着闭目养神一会儿，有利于降压。
晚上——
晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，可配一些汤类，不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。
娱乐有节：睡前看电视不要超过1～2小时，坐位要舒服，不要太疲劳；下棋、打牌、打麻将要限制时间，情绪上不可过于激动。
安全洗澡：洗澡时要特别注意安全，防止跌倒。水不要过热，不要浸泡时间太长。
睡前泡脚：按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
(和渝斌/文，摘自《健康时报》), http://www.100md.com
上午——
缓慢起床：早晨醒來后，不要着急起床，先在床上仰卧，稍微活动下四肢和头颈部，使机体肌肉和血管平滑肌恢复张力。然后慢慢坐起，活动几次上肢之后，再下床活动。
温水洗漱：洗漱时，过热过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，30℃～35℃的温水洗脸漱口最为适宜。
饮水一杯：漱口后喝一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，通畅血循环，促进代谢，降低血压。
适当晨练：高血压者不宜做剧烈运动，宜散步、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，有利于降血压。
耐心排便：排便切忌急躁、屏气用力，以免诱发脑出血。宜采取坐便，因为蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物。
早餐清淡：一杯牛奶或豆浆，两个鸡蛋或两片面包或半个馒头，再加清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。
下午——
中午小睡：午饭要讲求营养均衡，有荤有素，不宜油腻，不可过饱。餐后稍活动，再小睡一会儿(30～60分钟)。睡时可坐着闭目养神一会儿，有利于降压。
晚上——
晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，可配一些汤类，不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。
娱乐有节：睡前看电视不要超过1～2小时，坐位要舒服，不要太疲劳；下棋、打牌、打麻将要限制时间，情绪上不可过于激动。
安全洗澡：洗澡时要特别注意安全，防止跌倒。水不要过热，不要浸泡时间太长。
睡前泡脚：按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
(和渝斌/文，摘自《健康时报》), http://www.100md.com