饭后半小时是养生黄金期

http://www.100md.com 2019年4月1日 《祝您健康·文摘版》 20194

     告诉大家一个养生黄金期：饭后半小时。想把三餐的好处放大，那么抓住饭后半小时尤为关键。三餐后的半小时，做些什么对身体好呢？

    早餐后半小时

    宜吃水果

    吃完早餐，再过半个小时，可以吃一点水果。摄入丰富的维生素，可以提神醒脑，让你一上午都精神。

    宜按摩膝盖

    从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

    宜敲打小腿外侧

    早餐后敲打小腿外侧5分钟，对身体很好。小腿外侧有人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

    忌急于锻炼

    很多中老年朋友习惯早上锻炼，但吃过早餐后不要马上运动，否则容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。

    午餐后半小时

    宜伸腰、踮脚尖、深呼吸

    午餐后半小时可以伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，能提神醒脑。

    忌喝浓茶

    不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但饭后喝浓茶会影响蛋白質的吸收。长期饭后喝浓茶还会妨碍铁的吸收。

    晚餐后半小时

    宜做家务

    晚饭后半小时不妨刷刷碗，整理一下房间，做点家务，既可活动活动身体，又不会对消化系统造成负担。

    忌急于洗澡和泡脚

    饭后洗澡或泡脚会让体表的血流量增加，这样胃肠道的血流量相应就会减少，使肠胃的消化功能减弱。所以饭后不要急于洗澡、泡脚。

    (据“科普中国”), 百拇医药

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1003-4242B/2019/04/18.htm