从整体上来看，对跑步益处的认可程度由高到低排序为：改善体质、挑战自我、提高活力、减压、增添快乐、增加自信、减重、丰富社交、改善生活习惯。

    TOP1 改善体质

    长期跑步能保持正常血压。据研究，每周跑约16千米的人比每周跑步不超过约4.8千米的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。并且在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼的作用最明显。跑步还能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

    长期跑步可以促进白细胞等的生成，消除体内的病毒和细菌，降低得中风的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或已经处在早期骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

    TOP2 挑战自我

    如果说跑步最大的益处先是身体层面的，那么紧随其后的就是精神层面的益处。马拉松的意义是超越极限，挑战自我。跑步的过程不仅仅是锻炼身体，马拉松的意义是在困难中坚持 ......