起床前养生四分钟
伸屈四肢一分钟：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。
搓胸揉腹一分钟：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，可健脑、补肾、帮助消化、安神降气。
踏摩脚心一分钟：以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促使全身的血液循环，活经络、健脾胃。
左右翻身一分鐘：在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，长期坚持能够增强肌肉力量。, http://www.100md.com(吴志雄)
搓胸揉腹一分钟：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，可健脑、补肾、帮助消化、安神降气。
踏摩脚心一分钟：以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促使全身的血液循环，活经络、健脾胃。
左右翻身一分鐘：在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，长期坚持能够增强肌肉力量。, http://www.100md.com(吴志雄)