腰肌劳损“无须治”
腰肌劳损无法根治，原因是无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。
因此，腰肌劳损“无须治疗”，也“无法治疗”。主要依靠我们自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。
注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。
加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。玩电脑、玩手机，打牌、打麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。
肌肉锻炼：肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的活动是蛙泳，而最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可，无须翘高，老年人尤其注意)，持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次，分2～3次进行。
一般的锻炼如步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车，能锻炼全身肌肉以及心肺功能，但对于背肌用处不大。倒走、放风筝只是姿势好，不算背肌锻炼。
腰肌劳损误区：
1. 寄希望于保健品、按摩等方法治病——殊不知，只能靠自己對抗衰老和劳累。不要幻想“巧妙”的药物、疗法逆转劳损。推拿不能让椎间盘复位，只能舒服。
2. 平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛——“小燕飞”在腰椎疼痛时不能做。
3. 继续窝在床上看书、看电视——颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢。
4. 玩电脑、打麻将不累，为何还是脖子疼、腰酸胀？因为这些活动是休息四肢，劳累脊柱。, 百拇医药(姜亮)
因此，腰肌劳损“无须治疗”，也“无法治疗”。主要依靠我们自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。
注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。
加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。玩电脑、玩手机，打牌、打麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。
肌肉锻炼：肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的活动是蛙泳，而最经济的方法是“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可，无须翘高，老年人尤其注意)，持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次，分2～3次进行。
一般的锻炼如步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车，能锻炼全身肌肉以及心肺功能，但对于背肌用处不大。倒走、放风筝只是姿势好，不算背肌锻炼。
腰肌劳损误区：
1. 寄希望于保健品、按摩等方法治病——殊不知，只能靠自己對抗衰老和劳累。不要幻想“巧妙”的药物、疗法逆转劳损。推拿不能让椎间盘复位，只能舒服。
2. 平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛——“小燕飞”在腰椎疼痛时不能做。
3. 继续窝在床上看书、看电视——颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢。
4. 玩电脑、打麻将不累，为何还是脖子疼、腰酸胀？因为这些活动是休息四肢，劳累脊柱。, 百拇医药(姜亮)