?老脱发吃点啥

http://www.100md.com 2020年5月1日 《祝您健康·文摘版》 20205

     “我总掉头发，吃点啥能防脱发呀？”这是近段时间很多人问我的问题，估计这也是很多人苦恼的问题。

    我认为，掉头发首先要检查自己的睡眠是否充足、是否感觉压力大，如果是，就要调整了，如果不是，也可能是营养不良导致的，比如蛋白质、B族维生素、铁、维生素C、锌、维生素D等的缺乏，都可能引起脱发，可以对症补点营养。

    在饮食方面，我建议按照《中国居民膳食指南(2016版)》的建议，注意做到食物多样化和营养均衡，基本也不会缺营养。比如，多吃点含丰富蛋白質、Ω-3脂肪酸的鱼类、坚果类食物，这些食物是微量元素的良好来源，如铁、锌、锰、锌等，它们会让你的头皮更健康;吃多种多样的蔬菜和水果。绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类食物，它们是加强头皮角质层的优良选择;不要为了控制体重而不吃主食，尽量在主食里多加点杂粮。

    但如果还是担心工作那么忙，没有心思打理饮食，我的建议是可以适当选择膳食补充剂来帮忙。从目前我国的营养调查来看，大部分人还是有微量元素(如B族维生素、铁等)的缺乏问题，所以，平时也可以适当买点复合维生素B片或者复合的膳食补充剂，帮助弥补可能的微量元素缺乏。到定点医院买那种两三块钱一瓶的维生素C和复合维生素B片放到办公室里，每天吃一两片就可以。, http://www.100md.com

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