微胖 防止肌少症

    适量脂肪可储存能量，保护脏器。身体过瘦易致免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

    北京协和医院老年医学科副主任康琳：能走、能跑、能动，都是肌肉在发挥着巨大的功能。如果老人出现了不明原因的摔倒，或总是觉得没有力气，很有可能是肌肉的问题，出现了肌少症。《肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识》指出，正常老年人群每天每千克体重要补充1克蛋白质，衰弱及肌少症老年人每天每千克体重要达到1.5—2克的蛋白质补充量，依据全天蛋白质摄入量计算蛋白质即可。一般老年人每天在饮食基础上，额外补充30—40克乳清蛋白是可接受的。胃肠功能退化的老年人更应该推荐其补充易消化吸收的蛋白质，乳清蛋白更适合老年人食用。

    微凉 慎重“热养生”

    有些老人重视“热养生”，错误理解了“冬病夏治”。甚至有老人因长年受胃肠病困扰，选择了“裹棉衣”养生，结果中暑险些丧命。

    复旦大学附属上海市第五人民医院老年医学科主任医师张学敏：老年人感受能力差，尤其是既往有中风后遗症、阿尔茨海默病、精神障碍者对高温侵袭的表现不敏感，老年人尚未出现这些症状时，就可能已经中暑虚脱了；其次，老年人汗腺散热能力减退，体内热量不易散发 ......