刘莉

    2020年寒假至今，新型冠状病毒感染疫情反反复复。疫情严重时，各地学校实行线上教学。当疫情得到控制后，则让学生回归学校进行线下教学。中小学生身心发展尚未成熟，是突发应激性事件的易感人群，面对复学，可能会出现各种各样的心理适应问题，简称为复学后的“心病”，需要教师尤其是学校心理教师、家长以及社会共同关注，并寻求相应的策略加以应对。

    ▎不确定与不安全感

    学生经过长时间的疫情后回到学校，可能会产生一定程度的焦虑、担忧、不确定感，甚至产生“怕感染”的恐惧心理，这是一种正常的心理反应。而有些学生的焦虑程度可能比较高，还会伴随一些生理上的反应，比如胸闷、坐立不安、心跳加快、發热等躯体症状。针对这些学生群体，我们需要注意倾听他们的心声，做好陪伴并予以心理支持，并从身体感受开始，教会学生一些身心放松的技巧。

    1.腹式呼吸法

    坐在凳子上身体挺直，与大腿成90度，两脚踏在地面，小腿与大腿成90度，双手覆盖膝盖，头微微低下。将注意集中到呼吸上，用鼻子慢慢地、深深地吸气，腹部逐渐隆起到最大，然后从口腔慢慢地呼气，直至呼出所有气体，同时可以默念数字1、2、3……腹部逐渐凹陷到最深。每次吸气和呼气各延续10—15秒，可练习5—10分钟。这个方法对放松骨骼和肌肉、缓解焦虑情绪比较有效。

    2.蝴蝶拍技术

    双手交叉放两边臂膀上，交替拍自己的臂膀，1秒拍1下，感觉像哄小宝宝睡觉那样。轻拍时在脑中回想过去曾经经历过的美好画面，或体验曾经有过的美好心情。这种方法可以增强自己内在积极的心理能量，尤其对女生特别有用。

    3.安全岛技术

    临睡前或者起床前5分钟闭上眼睛，想象自己身处一个“安全岛”，一个不被他人打扰、感觉最安全、充满爱意、最舒适、只属于自己的地方，如美丽的沙滩，海鸥在蓝天下盘旋飞翔，或世外桃源一片鸟语花香。深深地享受自己身处“安全岛”的美丽心情，这可以减弱自己的负面情绪和不确定感的程度。

    如果有同学出现下列状况并持续2周以上，那就需要求助专业心理咨询师进行一对一的帮助。

    (1)过于恐惧，缺乏安全感。

    (2)脑海或梦中持续出现与疫情有关的画面且感到非常痛苦。

    (3)回避一切与疫情相关的话题、场所和活动，从而干扰正常的学习与生活。

    (4)感觉空虚，变得迟钝、麻木、退缩或孤独。

    (5)难以入睡，警觉过高，产生过分的惊吓反应。

    ▎不想上学

    几个月的疫情连续待在家里，有些学生是盼着早些开学，相反也有一些学生在家自由自在、懒散惯了而不想上学 ......