手臂侧展伸直，用手指触及墙面，随后保持肘关节绷直，手沿墙缓慢上爬，抬高手臂。出现疼痛感在这一位置坚持10秒后放下，再做第二次。10次一组，每日3组。

    

护膝把筋柔

    膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节。膝关节是下肢的枢纽，如果这个位置的筋不柔，膝关节的稳定性就会受到影响，使人容易出现站立不稳、腰膝酸软、下肢疼痛麻木等症状。

    专家告诉我们，膝关节是下肢最重要的关节，通过弯腰后双手下伸这个动作便能帮助我们判断膝关节周围筋的柔韧性。

    膝关节柔韧性自测方法：站立位，两脚与肩同宽 ......