女性月经前最好吃什么等
女性月经前最好吃什么陆大夫:
在每月例行的那特殊的几天里,我不但身体感到不适,情绪烦躁不安,嘴巴似乎也变得格外馋,总会吃一大堆零食。我的几个好朋友也和我有相似的感受,她们有的说这样其实不好,会发胖;而有的又说,吃东西会让自己好受些,不管胖不胖了。我想,乱吃东西也是不行的。所以我很想知道,女性在月经前最好吃些什么呢?
酒泉 叶子
叶子朋友:
营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一:喜怒无常
缺乏元素:维生素 B6 研究表明,那些摄入了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素 B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
问题二:胸部不适
缺乏元素:维生素 E 摄入维生素 E的女性,胸部不适的几率会降低 11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素 E也能缓解腹痛。
推荐食物:植物油、菠菜、谷物
问题三:腹痛
缺乏元素:赘-3脂肪酸 腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼
问题四:失眠,睡眠质量不高
缺乏元素:色氨酸 因为荷尔蒙的变化,大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡 ......
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