女性月经前最好吃什么

    陆大夫：

    在每月例行的那特殊的几天里，我不但身体感到不适，情绪烦躁不安，嘴巴似乎也变得格外馋，总会吃一大堆零食。我的几个好朋友也和我有相似的感受，她们有的说这样其实不好，会发胖；而有的又说，吃东西会让自己好受些，不管胖不胖了。我想，乱吃东西也是不行的。所以我很想知道，女性在月经前最好吃些什么呢？

    酒泉 叶子

    叶子朋友：

    营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

    问题一：喜怒无常

    缺乏元素：维生素 B6 研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素 B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

    推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

    问题二：胸部不适

    缺乏元素：维生素 E 摄入维生素 E的女性，胸部不适的几率会降低 11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素 E也能缓解腹痛。

    推荐食物：植物油、菠菜、谷物

    问题三：腹痛

    缺乏元素：赘-3脂肪酸 腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

    推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

    问题四：失眠，睡眠质量不高

    缺乏元素：色氨酸 因为荷尔蒙的变化，大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡 ......