据专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应该摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。

    专家建议，熬夜族的营养摄取应该注意两个方面，一是保护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状况，提高效率。

    一、增强免疫力：吃维生素B族

    维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群 ......