这三种食物是便秘克星
浆果——草莓、藍莓和黑莓等浆果的热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助于促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。
坚果——花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助于通便。但是坚果热量高,每天最好只吃一小把。
水果干——无花果干、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干,不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。, 百拇医药
坚果——花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助于通便。但是坚果热量高,每天最好只吃一小把。
水果干——无花果干、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干,不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。, 百拇医药