这三种动作快速有效减轻久坐职业病
A动作分解:带靠背椅子一把,身体保持中立位,稳定好身体以后让上半身和下半身成90°,双腿分开与髋同宽,双手后脑勺相扣,手肘关节处均匀放到椅子两侧。
注意事项:身体保持90°,下巴微微向内收,小腹收紧,防止腰椎下压。
功效:伸展脊柱,拉伸双腿后侧,缓解双肩的疲劳。
B动作分解:找一面墙,保持身体中立位站立,双手臂大臂保持平行地面,小臂保持垂直地面,雙手指尖向上,呼气时双臂交替(注:小臂),沿着墙面向上。
注意事项:身体保持中立位,臀部夹紧。![](http://img1.qikan.com.cn/qkimages/banl/banl201907/banl20190727-1-l.jpg)
功效:缓解双肩的肌肉粘连,促进肩部的血液循环,改善双肩的酸痛。
C动作分解:双手掌扶墙面,可利用一把椅子保持平衡,让单侧脚踝放到椅子上,身体保持T字型。
注意事项:双肩向脚的方向发力,骨盆摆正。
功效:缓解全身因久坐引起的肌肉疲劳,同时对经常用肩引起的肩颈问题得到一个很好的改善。, http://www.100md.com
注意事项:身体保持90°,下巴微微向内收,小腹收紧,防止腰椎下压。
功效:伸展脊柱,拉伸双腿后侧,缓解双肩的疲劳。
B动作分解:找一面墙,保持身体中立位站立,双手臂大臂保持平行地面,小臂保持垂直地面,雙手指尖向上,呼气时双臂交替(注:小臂),沿着墙面向上。
注意事项:身体保持中立位,臀部夹紧。
![](http://img1.qikan.com.cn/qkimages/banl/banl201907/banl20190727-1-l.jpg)
功效:缓解双肩的肌肉粘连,促进肩部的血液循环,改善双肩的酸痛。
C动作分解:双手掌扶墙面,可利用一把椅子保持平衡,让单侧脚踝放到椅子上,身体保持T字型。
注意事项:双肩向脚的方向发力,骨盆摆正。
功效:缓解全身因久坐引起的肌肉疲劳,同时对经常用肩引起的肩颈问题得到一个很好的改善。, http://www.100md.com