减肥误区你中招了吗
误区一:运动量越大减肥效果越佳
并不是所有人都適合通过大量运动达到减肥效果,比如以下两类人:
1.体重过大的人? 这类人在运动时,如不注意,易出现心功能损伤。另外,剧烈运动后,易造成关节磨损或椎间盘突出等终生性损害。
2.肌肉含量低的人? 这类人在剧烈运动的情况下容易骨折,存在一定的风险。
误区二:只吃蔬菜水果能减肥
一般蔬菜的热量都相对较低,胃口较大的人,可适当增加低热量蔬菜的摄入量。还有很多人长期坚持晚餐只吃水果,但并没有变瘦,是因为摄入较多的水果,热量较高。正确食用方法是,在餐前45分钟食用少量水果,这样在吃饭时就不会觉得很饿,又不至于因为食用水果而影响进餐。
误区三:吃得越少减肥越快
一提到减肥,大部分人就会想到节食或断食,其实这是减肥最大的误区。适当少吃一些可以,但过度节食则不可取。节食期间,食物的摄入量会大大减少,极易导致四肢无力,长期过度节食还会造成低血糖,甚至会导致进食障碍 ,患上厌食症。
误区四:喝水也会长胖
正常喝水没有长胖的风险。只有饮水不足才会使体内不断积储水分作为补偿,并更容易积聚脂肪,导致肥胖。还可能引起人体新陈代谢功能紊乱,致使能量吸收多,释放少。
上述方法都不科学,那么正确的减肥方法是什么呢?事实证明,均衡营养配合适当的运动才是科学减肥的唯一途径。, http://www.100md.com
并不是所有人都適合通过大量运动达到减肥效果,比如以下两类人:
1.体重过大的人? 这类人在运动时,如不注意,易出现心功能损伤。另外,剧烈运动后,易造成关节磨损或椎间盘突出等终生性损害。
2.肌肉含量低的人? 这类人在剧烈运动的情况下容易骨折,存在一定的风险。
误区二:只吃蔬菜水果能减肥
一般蔬菜的热量都相对较低,胃口较大的人,可适当增加低热量蔬菜的摄入量。还有很多人长期坚持晚餐只吃水果,但并没有变瘦,是因为摄入较多的水果,热量较高。正确食用方法是,在餐前45分钟食用少量水果,这样在吃饭时就不会觉得很饿,又不至于因为食用水果而影响进餐。
误区三:吃得越少减肥越快
一提到减肥,大部分人就会想到节食或断食,其实这是减肥最大的误区。适当少吃一些可以,但过度节食则不可取。节食期间,食物的摄入量会大大减少,极易导致四肢无力,长期过度节食还会造成低血糖,甚至会导致进食障碍 ,患上厌食症。
误区四:喝水也会长胖
正常喝水没有长胖的风险。只有饮水不足才会使体内不断积储水分作为补偿,并更容易积聚脂肪,导致肥胖。还可能引起人体新陈代谢功能紊乱,致使能量吸收多,释放少。
上述方法都不科学,那么正确的减肥方法是什么呢?事实证明,均衡营养配合适当的运动才是科学减肥的唯一途径。, http://www.100md.com