做到这3点,远离颈肩腰背痛
颈肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病,越来越多的年轻白领因为久坐、姿势不对等原因而成为“疼痛一族”。其实,要想远离颈肩腰背痛,生活中需要养成这3个好习惯。
1.注意保暖。这样可以避免颈部、腰部受寒,消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩致使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉,肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。
2.纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。久坐时,应该每60分钟左右活动一下腰肢,站起来恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉,这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐、慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式,都有助于防止肌肉劳损。还可以利用椅背,尽量将腰背紧贴椅背,如果腰部仍有空隙,可以放置小靠垫,这样腰骶部的肌肉就不会太疲劳。
3.按摩热敷。当脖子疲惫不堪,精力不支時,这里有几个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。抽出几分钟来按摩这3个反应点,即可缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度不要太大,连续摩擦50次,待颈部发热后,会有舒适的感觉。
(3)将少量小茴香和250克盐一起炒热,装入布袋,放在颈、背、腰部热敷30分钟,每日1次。可改善颈肩腰背部血液循环,缓解肌肉痉挛。, http://www.100md.com
1.注意保暖。这样可以避免颈部、腰部受寒,消除颈椎病、腰椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩致使脑部的血液循环减慢,对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部、腰部着凉,肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。
2.纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤。久坐时,应该每60分钟左右活动一下腰肢,站起来恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉,这是预防颈肩腰背痛的良方妙法。仰卧起坐、慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式,都有助于防止肌肉劳损。还可以利用椅背,尽量将腰背紧贴椅背,如果腰部仍有空隙,可以放置小靠垫,这样腰骶部的肌肉就不会太疲劳。
3.按摩热敷。当脖子疲惫不堪,精力不支時,这里有几个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。抽出几分钟来按摩这3个反应点,即可缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度不要太大,连续摩擦50次,待颈部发热后,会有舒适的感觉。
(3)将少量小茴香和250克盐一起炒热,装入布袋,放在颈、背、腰部热敷30分钟,每日1次。可改善颈肩腰背部血液循环,缓解肌肉痉挛。, http://www.100md.com