4个动作练就好腿型
剪刀脚? 平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双腿与肩膀同宽,双手放在头部上方或者身体兩旁,然后两腿像剪刀一样向两边打开,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,重复20~30次左右。完成动作后,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每次大约持续3分钟左右即可。
蹲马步? 两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸痛即可,蹲太低重心不稳,蹲太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次持续1分钟。
高抬腿? 每天起床后,可以在房间内做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组可以休息一会儿。做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致,循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就进行高强度的抬腿运动,否则很容易拉伤腿部肌肉。
下蹲? 下蹲是锻炼下身的好办法,能够明显改善梨形身材。可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立及向外站立的姿势,对缩紧腿部内外侧肌肉有显著效果!每次要坚持20~30分钟左右。, http://www.100md.com
蹲马步? 两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸痛即可,蹲太低重心不稳,蹲太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次持续1分钟。
高抬腿? 每天起床后,可以在房间内做5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组可以休息一会儿。做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致,循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就进行高强度的抬腿运动,否则很容易拉伤腿部肌肉。
下蹲? 下蹲是锻炼下身的好办法,能够明显改善梨形身材。可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立及向外站立的姿势,对缩紧腿部内外侧肌肉有显著效果!每次要坚持20~30分钟左右。, http://www.100md.com