4件事科学“矫正”骨盆
有的人明明不胖,却有小肚腩,这是为什么呢?面对难减的小肚子,不是你减肥的决心太弱,很可能是你的方向错了。因为当骨盆向前倾斜时,小肚子会突出、臀部也会突出。
判断骨盆是否倾斜,可通过靠墙直立来估测:将头、肩、臀、足跟与墙相贴,伸手插进腰部空隙,正常是一手掌厚度。如果能插进一个拳头,要小心骨盆前倾;如果小于一手掌厚度,就要考虑骨盆后倾或者驼背。
如果存在骨盆歪斜的问题,则可以通过一些锻炼来改善。
1. 强化背部肌肉? 练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作,每周3~5次,每次15分钟左右,量力而为。
2. 放松侧腰肌肉? 用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动,从而放松该侧紧张的肌肉。
3. 束角式练习? 保持坐姿,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。吸气时把脊柱伸展打开,呼气时向前俯身,骨盆歪斜者膝盖会一高一低,此时需要将更多注意力放在肌肉比較紧张的一侧。
4. 保证正确坐姿? 身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直于地面。
另外,久坐是骨盆最大的敌人,最好每坐1小时就起来活动3~5分钟,无论是喝水还是上厕所,都要让自己放松、溜达一会儿。, 百拇医药
判断骨盆是否倾斜,可通过靠墙直立来估测:将头、肩、臀、足跟与墙相贴,伸手插进腰部空隙,正常是一手掌厚度。如果能插进一个拳头,要小心骨盆前倾;如果小于一手掌厚度,就要考虑骨盆后倾或者驼背。
如果存在骨盆歪斜的问题,则可以通过一些锻炼来改善。
1. 强化背部肌肉? 练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作,每周3~5次,每次15分钟左右,量力而为。
2. 放松侧腰肌肉? 用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动,从而放松该侧紧张的肌肉。
3. 束角式练习? 保持坐姿,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。吸气时把脊柱伸展打开,呼气时向前俯身,骨盆歪斜者膝盖会一高一低,此时需要将更多注意力放在肌肉比較紧张的一侧。
4. 保证正确坐姿? 身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直于地面。
另外,久坐是骨盆最大的敌人,最好每坐1小时就起来活动3~5分钟,无论是喝水还是上厕所,都要让自己放松、溜达一会儿。, 百拇医药