如何改善睡眠
晚上入睡難。建议将晚饭时间安排在18~19点,吃得不要过多,好让胃部尽早完成消化任务,放松交感神经。睡前1小时不要玩电脑、手机,给自己立个规矩,不把手机带到床上去。每天固定时间睡觉和起床,有助于培养睡眠规律。失眠者可在23点左右上床,早上7点左右起床,待失眠改善2周后,逐渐延长卧床时间,一般每周延长15分钟。如果这也不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉,但不能超过晚上12点。
半夜容易醒。建议睡前别喝太多水,减少起夜次数。避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现半夜容易醒的问题,不妨下床做一些放松活动,如看书、冥想,但一定不要玩电脑。
早上醒得早。培养良好的作息习惯,睡前最好不要再想事情,卧室不要放过于芳香的花草。关好门窗,拉上窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。睡前可洗个热水澡或热水泡脚,枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。多晒太阳,有助刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。
睡眠质量差。建议将室温控制在稍低水平,如16℃~24℃。打呼噜的人,睡觉时最好侧卧,或在背后放两三个枕头。
如果上述方法试过都无效,要及时到医院、睡眠中心或神经内科就诊。, 百拇医药
半夜容易醒。建议睡前别喝太多水,减少起夜次数。避免摄入影响睡眠的物质,如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现半夜容易醒的问题,不妨下床做一些放松活动,如看书、冥想,但一定不要玩电脑。
早上醒得早。培养良好的作息习惯,睡前最好不要再想事情,卧室不要放过于芳香的花草。关好门窗,拉上窗帘,营造安静、黑暗的睡眠环境。睡前可洗个热水澡或热水泡脚,枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。多晒太阳,有助刺激褪黑素的分泌,提高夜间的睡眠质量。
睡眠质量差。建议将室温控制在稍低水平,如16℃~24℃。打呼噜的人,睡觉时最好侧卧,或在背后放两三个枕头。
如果上述方法试过都无效,要及时到医院、睡眠中心或神经内科就诊。, 百拇医药