5招缓解“富贵包”
“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块，它长期压迫颈椎周围的血管和神经，可能诱发失眠、头痛、耳鸣、高血压，甚至可能导致脑中风等。
按揉“富贵包”，只能暂时缓解不适感，并不能彻底消除。在日常生活中，试着做好以下几件事，有助于缓解不太严重的“富贵包”。
1.调整日常姿势? 使用手機和电脑时要注意，让头部与身体尽可能保持一条直线。调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。不要把手机放得太低，使用过程中不要驼背、耸肩、前倾，打字时别低着头。午休时不要向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息，且要为颈椎找到扶托点，可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。
2.减少手机使用时间? 尽量缩短使用手机的时间，每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。注意活动时动作要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。
3.避免保持同一姿势过久? 如果工作、学习需要久坐，也不要总保持一种坐姿，并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时，还可以适当向后仰一仰，会对脊柱起到保护作用。
4.常练习4个动作? 收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，重复3～4次;摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2～3秒;展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2～3秒后双臂上下运动10次;正压颈屈伸：颈部放松，抬头挺胸，目视正前方，双手十指交叉放于枕部，再用双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变，持续5～10秒，休息5～10秒，重复2～3次。
5.及时就医? 如果是颈椎受损，并且出现了疼痛甚至已经开始影响正常生活，务必要在正规医院寻求康复医学医生的帮助。, http://www.100md.com
按揉“富贵包”，只能暂时缓解不适感，并不能彻底消除。在日常生活中，试着做好以下几件事，有助于缓解不太严重的“富贵包”。
1.调整日常姿势? 使用手機和电脑时要注意，让头部与身体尽可能保持一条直线。调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。不要把手机放得太低，使用过程中不要驼背、耸肩、前倾，打字时别低着头。午休时不要向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息，且要为颈椎找到扶托点，可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。
2.减少手机使用时间? 尽量缩短使用手机的时间，每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。注意活动时动作要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。
3.避免保持同一姿势过久? 如果工作、学习需要久坐，也不要总保持一种坐姿，并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时，还可以适当向后仰一仰，会对脊柱起到保护作用。
4.常练习4个动作? 收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，重复3～4次;摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2～3秒;展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2～3秒后双臂上下运动10次;正压颈屈伸：颈部放松，抬头挺胸，目视正前方，双手十指交叉放于枕部，再用双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变，持续5～10秒，休息5～10秒，重复2～3次。
5.及时就医? 如果是颈椎受损，并且出现了疼痛甚至已经开始影响正常生活，务必要在正规医院寻求康复医学医生的帮助。, http://www.100md.com