5招缓解“富贵包”
“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处,即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块,它长期压迫颈椎周围的血管和神经,可能诱发失眠、头痛、耳鸣、高血压,甚至可能导致脑中风等。
按揉“富贵包”,只能暂时缓解不适感,并不能彻底消除。在日常生活中,试着做好以下几件事,有助于缓解不太严重的“富贵包”。
1.调整日常姿势? 使用手機和电脑时要注意,让头部与身体尽可能保持一条直线。调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。不要把手机放得太低,使用过程中不要驼背、耸肩、前倾,打字时别低着头。午休时不要向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势休息,且要为颈椎找到扶托点,可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。
2.减少手机使用时间? 尽量缩短使用手机的时间,每用半个小时手机,活动颈椎5分钟,可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。注意活动时动作要缓慢,范围不要过大,还可以配合肩关节活动和扩胸运动。
3.避免保持同一姿势过久? 如果工作、学习需要久坐,也不要总保持一种坐姿,并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时,还可以适当向后仰一仰,会对脊柱起到保护作用。
4.常练习4个动作? 收下巴:靠墙站立、目视前方,用食指轻轻推下巴使头部后移,重复3~4次;摸门框:单臂或双臂扶门框,身体向前,拉伸肩部肌肉,保持2~3秒;展翅飞:双脚站立、双臂侧平举,掌心朝上,手臂向后推,保持2~3秒后双臂上下运动10次;正压颈屈伸:颈部放松,抬头挺胸,目视正前方,双手十指交叉放于枕部,再用双手用力压枕部,同时颈部发力,对抗手部力量,维持头部位置不变,持续5~10秒,休息5~10秒,重复2~3次。
5.及时就医? 如果是颈椎受损,并且出现了疼痛甚至已经开始影响正常生活,务必要在正规医院寻求康复医学医生的帮助。, http://www.100md.com
按揉“富贵包”,只能暂时缓解不适感,并不能彻底消除。在日常生活中,试着做好以下几件事,有助于缓解不太严重的“富贵包”。
1.调整日常姿势? 使用手機和电脑时要注意,让头部与身体尽可能保持一条直线。调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。不要把手机放得太低,使用过程中不要驼背、耸肩、前倾,打字时别低着头。午休时不要向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势休息,且要为颈椎找到扶托点,可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。
2.减少手机使用时间? 尽量缩短使用手机的时间,每用半个小时手机,活动颈椎5分钟,可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。注意活动时动作要缓慢,范围不要过大,还可以配合肩关节活动和扩胸运动。
3.避免保持同一姿势过久? 如果工作、学习需要久坐,也不要总保持一种坐姿,并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时,还可以适当向后仰一仰,会对脊柱起到保护作用。
4.常练习4个动作? 收下巴:靠墙站立、目视前方,用食指轻轻推下巴使头部后移,重复3~4次;摸门框:单臂或双臂扶门框,身体向前,拉伸肩部肌肉,保持2~3秒;展翅飞:双脚站立、双臂侧平举,掌心朝上,手臂向后推,保持2~3秒后双臂上下运动10次;正压颈屈伸:颈部放松,抬头挺胸,目视正前方,双手十指交叉放于枕部,再用双手用力压枕部,同时颈部发力,对抗手部力量,维持头部位置不变,持续5~10秒,休息5~10秒,重复2~3次。
5.及时就医? 如果是颈椎受损,并且出现了疼痛甚至已经开始影响正常生活,务必要在正规医院寻求康复医学医生的帮助。, http://www.100md.com