如何舒服地拓展社交
社交能力是人作为社会动物的一种重要技能,不怕和陌生人交流是很多“社恐患者”向往的状态。研究发现,真正的社恐属于焦虑障碍的一种,也可称为“社交焦虑障碍”。这类人在公共场所或与人打交道时,会出现显著而持久的害怕,担心被别人注视或否定,害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬,因而尽力回避社交。
“社恐患者”需要改变吗?
专家表示,如果不爱社交对自己的影响并不大,自己还挺享受这样的生活,那就不成问题。但调查发现,在自认为是“社恐患者”的人群中,有34.3%的人表示社交恐惧给自己的生活造成了影响,14.2%表示影响非常大。当焦虑超过一定的界限,产生负面影响,就需要通过以下几种方法及时调整心态克服社交障礙。
1.说点俏皮话? 幽默是非常好的破冰工具。平时可以积累一些笑话、有趣故事。开玩笑前,先感受一下氛围,若发现对方不感兴趣,就及时转移话题。
2.找到共同点? 刚认识时,要找到共同的兴趣有点棘手,但可以寻找微妙的提示。比如,可以通过谈论孩子、旅游等话题来开启对话。
3.适度恭维? 谁不喜欢嘴甜的人呢?不熟悉时可以先从穿着开始聊,夸对方的衬衫很漂亮,或发型很潮,但恭维话要有分寸,不必过分讨好。
4.树立自信? 多给自己积极的暗示,如“我可以”“我在进步”;积累成功经验,增加自信心;适当降低要求,不必和左右逢源的人相比较,做真实的自己。
5.提高适应力? 可以模拟发生社交焦虑时的场景,鼓励自己勇敢面对,在假想中适应环境;也可以主动去接触他人,将自己暴露在社交环境中,逐步“脱敏”。
6.寻求陪伴和支持? 如果你有一个“社牛”朋友,不妨让他带着你打开社交圈,毕竟多项科学研究证实,增加社交是一种长寿方式。, http://www.100md.com
“社恐患者”需要改变吗?
专家表示,如果不爱社交对自己的影响并不大,自己还挺享受这样的生活,那就不成问题。但调查发现,在自认为是“社恐患者”的人群中,有34.3%的人表示社交恐惧给自己的生活造成了影响,14.2%表示影响非常大。当焦虑超过一定的界限,产生负面影响,就需要通过以下几种方法及时调整心态克服社交障礙。
1.说点俏皮话? 幽默是非常好的破冰工具。平时可以积累一些笑话、有趣故事。开玩笑前,先感受一下氛围,若发现对方不感兴趣,就及时转移话题。
2.找到共同点? 刚认识时,要找到共同的兴趣有点棘手,但可以寻找微妙的提示。比如,可以通过谈论孩子、旅游等话题来开启对话。
3.适度恭维? 谁不喜欢嘴甜的人呢?不熟悉时可以先从穿着开始聊,夸对方的衬衫很漂亮,或发型很潮,但恭维话要有分寸,不必过分讨好。
4.树立自信? 多给自己积极的暗示,如“我可以”“我在进步”;积累成功经验,增加自信心;适当降低要求,不必和左右逢源的人相比较,做真实的自己。
5.提高适应力? 可以模拟发生社交焦虑时的场景,鼓励自己勇敢面对,在假想中适应环境;也可以主动去接触他人,将自己暴露在社交环境中,逐步“脱敏”。
6.寻求陪伴和支持? 如果你有一个“社牛”朋友,不妨让他带着你打开社交圈,毕竟多项科学研究证实,增加社交是一种长寿方式。, http://www.100md.com