最适合产后妈妈做的减肥瑜伽
1.束脚式? 促进腹部的血液循环,按摩腹部,让腹部赘肉变得更加紧实,减缓肩胛的紧张感觉,使骨盆、腹部和背部都能得到足够的血液供应,帮助卵巢发挥正常功能。
动作要点:(1)坐立的姿势,脊背挺直,双脚脚心需要相对。(2)吸气,两只手向身体的两侧延展开来;之后呼气,双手交叉放到脚尖下方,并缓慢俯身向下,脊背向前延展。(3)保持呼吸,两肘内收,并且保持自然均衡呼吸3~5次左右。(4)重复以上动作,位置保持不变,两只手缓慢向两侧延展出来,指尖触地。(5)保持自然呼吸3~5次之后,身体还原,坐回垫子上。
2.单腿平衡伸展方式? 通过加强身体下盤力量的练习,可以改善腿部的水肿,也有助于消除下肢的疲惫感和腰围多余的脂肪。
动作要点:(1)左脚踩地,右脚脚跟向上立起,一直到膝盖触地,再做下一个动作。(2)双腿打开,调整身体,保持盆骨的方向朝向正前方。(3)脊背挺直,并且随吸气手臂向头顶上方合掌。(4)身体需要随手臂的带动而向上延展,并且保持3~5次的呼吸。
3.单腿完全伸展式? 加强双腿力量,促进血液循环,从而减少腿部以及腰腹部的脂肪,达到提升胸部曲线的目的。
动作要点:(1)双膝跪地,两脚脚尖点地。(2)呼气的重心向左,手掌撑地。(3)缓慢地吸气,右腿弯曲并抬高,右手抓住右脚,两个肩膀打开。(4)右手用力地带起右脚并向上延展,保持呼吸3~5次。, http://www.100md.com
动作要点:(1)坐立的姿势,脊背挺直,双脚脚心需要相对。(2)吸气,两只手向身体的两侧延展开来;之后呼气,双手交叉放到脚尖下方,并缓慢俯身向下,脊背向前延展。(3)保持呼吸,两肘内收,并且保持自然均衡呼吸3~5次左右。(4)重复以上动作,位置保持不变,两只手缓慢向两侧延展出来,指尖触地。(5)保持自然呼吸3~5次之后,身体还原,坐回垫子上。
2.单腿平衡伸展方式? 通过加强身体下盤力量的练习,可以改善腿部的水肿,也有助于消除下肢的疲惫感和腰围多余的脂肪。
动作要点:(1)左脚踩地,右脚脚跟向上立起,一直到膝盖触地,再做下一个动作。(2)双腿打开,调整身体,保持盆骨的方向朝向正前方。(3)脊背挺直,并且随吸气手臂向头顶上方合掌。(4)身体需要随手臂的带动而向上延展,并且保持3~5次的呼吸。
3.单腿完全伸展式? 加强双腿力量,促进血液循环,从而减少腿部以及腰腹部的脂肪,达到提升胸部曲线的目的。
动作要点:(1)双膝跪地,两脚脚尖点地。(2)呼气的重心向左,手掌撑地。(3)缓慢地吸气,右腿弯曲并抬高,右手抓住右脚,两个肩膀打开。(4)右手用力地带起右脚并向上延展,保持呼吸3~5次。, http://www.100md.com