如何不被桑拿天“蒸”服
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上闷下蒸的“桑拿”天气,该怎样安然度过?从内到外调养身体,才是最佳的消暑方法。
1.开空调首选除湿模式?感到闷热不适时,一定要及时把空调打开。当室温降至体感舒适的范围后,可将“制冷”模式改为“除湿”,降低室内湿度。注意适当通风,不要彻夜使用。
2.注意室内外温差?室内外温差不要太大,将空调调至26℃左右更舒适,有脑梗、高血压病史的老人更要注意,不要将空调温度调得过低。
3.选对衣服做好防晒尽量穿轻便、浅色、棉质、透气的衣物,如需外出,可戴上遮阳帽和墨镜,出门前涂抹防晒霜,在户外应每隔两小时涂抹一次。
4.少量、多次补水注意补充水分,尽量少喝凉水或冰镇饮料,适当吃一些菠菜、香蕉、红薯等含钾量高的食物。大量出汗后,可额外补充盐分和矿物质。
5.喝点消暑粥?减少生冷食物的摄入,推荐在桑拿天喝点粥。荷叶绿豆粥、薏米红豆粥、丝瓜粳米粥等都有益消暑化湿。
6.运动量力而行?温度高、湿度大时不利于身体排汗,建议减少剧烈运动,并将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚。
7.心情也要纳凉?心情平静,交感神经张力就会下降,血压、心率、代谢、体温也随之下降。感觉烦躁時,可以用击掌和跺脚的方法缓解怒气。, http://www.100md.com