秋冬季节养胃指南
不管是健康人群还是胃肠道较弱的人，秋冬季节建议遵循以下几种养胃方法：
注意烹饪方式? 胃不好的人尤其要注意避免吃过硬、过酸、过辣、过冷的食物，烹饪时尽量避免煎炸等方式，多采用蒸、煮、炖、烩、煨等烹饪方式，让食物细、碎、软。
减少消化负担? “贴秋膘”或者进补时，不暴饮暴食，避免增加胃的負担。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。
三餐定时定量? 吃饭不定时，易使胃酸分泌紊乱而导致胃黏膜受损。每日三餐应定时定量，避免饥一顿饱一顿，吃点东西就容易饱的人可少食多餐，在上午10点或下午4点适量加餐。
天冷穿个马甲? 天气转凉时，注意增添衣服，特别要注意胃和腹部的保暖，可以穿件马甲或背心。
几种水果做熟吃? 加热可使水果的纤维软化，对肠道刺激减小。可将苹果、桃、菠萝等做熟吃，以更好地获取膳食纤维和矿物质等。
坚持规律运动? 运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可促进腹腔脏器血液循环，还可以促进胃肠道蠕动，调节整个消化系统的功能。可选择气功、太极拳、慢跑、骑自行车等运动方式，每周锻炼3～4次。
按揉足三里和肚脐? 足三里(膝眼直下3寸处)：每日按揉50～100次，能健脾和胃、调中理气、活血通络。肚脐：一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次；或两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，每日2～5次，胃胀、腹痛的人可以试试，有助于脾胃健康。, 百拇医药
注意烹饪方式? 胃不好的人尤其要注意避免吃过硬、过酸、过辣、过冷的食物，烹饪时尽量避免煎炸等方式，多采用蒸、煮、炖、烩、煨等烹饪方式，让食物细、碎、软。
减少消化负担? “贴秋膘”或者进补时，不暴饮暴食，避免增加胃的負担。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。
三餐定时定量? 吃饭不定时，易使胃酸分泌紊乱而导致胃黏膜受损。每日三餐应定时定量，避免饥一顿饱一顿，吃点东西就容易饱的人可少食多餐，在上午10点或下午4点适量加餐。
天冷穿个马甲? 天气转凉时，注意增添衣服，特别要注意胃和腹部的保暖，可以穿件马甲或背心。
几种水果做熟吃? 加热可使水果的纤维软化，对肠道刺激减小。可将苹果、桃、菠萝等做熟吃，以更好地获取膳食纤维和矿物质等。
坚持规律运动? 运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可促进腹腔脏器血液循环，还可以促进胃肠道蠕动，调节整个消化系统的功能。可选择气功、太极拳、慢跑、骑自行车等运动方式，每周锻炼3～4次。
按揉足三里和肚脐? 足三里(膝眼直下3寸处)：每日按揉50～100次，能健脾和胃、调中理气、活血通络。肚脐：一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次；或两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，每日2～5次，胃胀、腹痛的人可以试试，有助于脾胃健康。, 百拇医药