推荐一套春季脾胃养护良方
1.不食寒凉?春季气温不稳定,脾胃怕生冷,因此饮食上尽量不吃或少吃各种生冷寒凉、辛辣刺激的食物。吃饭不宜过饱,细嚼慢咽;多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法。
2.少酸多甘?甘味食物能滋补脾胃,而酸味入肝,多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄,会使肝气更旺,对脾胃造成伤害。可用大枣、山药、大米、小米一起煮粥,补益脾胃。
3.提防外寒?春季昼夜温差大,即使白天气温有所上升,早晚还是寒冷,因此更要注意防外寒侵袭,不要贸然减衣,穿衣要注重腹部保暖,晚上睡覺盖好肚脐。
4.调整情绪?春天人的情绪易出现波动,出现“伤春”的情况。思虑过度易损伤脾气,造成食欲不振、神疲乏力;情绪抑郁可使肝胃不和、脘腹胀痛。要想养好脾胃,首先要学会调节情绪,用宽容通达的心态面对生活。
5.坚持运动?运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。可选八段锦、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等方式锻炼,每周锻炼3~4次;也可在饭后散步,以增强脾胃功能、促进消化。
6.按揉两处穴位
每日按揉足三里50~100次,能健脾和胃、调中理气、导滞通络,适用于各种类型的脾胃问题。
一手掌心或掌根贴脐部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约5分钟,每日1~2次。或者两手分别紧贴肚脐两侧,上下来回搓动,搓至发热为止,胃胀、腹痛的人可以试试,每日2~5次。, http://www.100md.com
2.少酸多甘?甘味食物能滋补脾胃,而酸味入肝,多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄,会使肝气更旺,对脾胃造成伤害。可用大枣、山药、大米、小米一起煮粥,补益脾胃。
3.提防外寒?春季昼夜温差大,即使白天气温有所上升,早晚还是寒冷,因此更要注意防外寒侵袭,不要贸然减衣,穿衣要注重腹部保暖,晚上睡覺盖好肚脐。
4.调整情绪?春天人的情绪易出现波动,出现“伤春”的情况。思虑过度易损伤脾气,造成食欲不振、神疲乏力;情绪抑郁可使肝胃不和、脘腹胀痛。要想养好脾胃,首先要学会调节情绪,用宽容通达的心态面对生活。
5.坚持运动?运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。可选八段锦、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等方式锻炼,每周锻炼3~4次;也可在饭后散步,以增强脾胃功能、促进消化。
6.按揉两处穴位
每日按揉足三里50~100次,能健脾和胃、调中理气、导滞通络,适用于各种类型的脾胃问题。
一手掌心或掌根贴脐部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约5分钟,每日1~2次。或者两手分别紧贴肚脐两侧,上下来回搓动,搓至发热为止,胃胀、腹痛的人可以试试,每日2~5次。, http://www.100md.com