如何拥有优质睡眠
卧室,成年人,梦境,睡眠长度?,入睡速度?,睡眠深度,日间活动度,梦境频繁度,5个改变让你拥有好睡眠,与自己“同频”,营造舒适的环境,夜间不给身体增加负担,白天运动,晒太阳?,学习一些放松技巧?
睡眠情况因人而异,但判断睡眠是否充足、质量是否过关,可以参考以下5个指标。睡眠长度?即每晚平均的睡眠时间。一般成年人每天需6~8小时的睡眠。在作息规律的情况下,早上自然醒来,精力充沛。当然,也有部分成年人睡眠需求短于6小时(短睡眠者),或超过8小时(长睡眠者),只要日间精神良好,都属于正常情况。
入睡速度?正常情况下,应做到躺在床上不久即入睡,并在入睡后20~30分钟内进入深度睡眠。如果经常需要很长时间才能入睡 ......
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