优质睡眠不仅在于长度，更在于质量。睡眠最好满足以下6个标准。

    1.时长要够" 儿童需保持7～9小时的睡眠，成年人应维持6～8小时，老年人则为6～7小时，心脏病、糖尿病患者建议在此基础上增加0.5～1小时的睡眠。

    2.尽量规律" 睡觉要遵循昼夜节律，黄金睡眠时间是晚上10时到次日6时 ......