月子里的运动
很多新妈妈在怀孕期间看着腹部一天一天地隆起,心中泛起的是期待与喜悦。可当宝宝呱呱坠地之后,面对像吹气般胀起来却收不回去的身材,心中升起的却是焦虑与无奈,很多产后忧郁症的根源便在于此。
中国传统是讲究生完孩子就要坐月子——30天内不能从床上起身。其实从女性生理角度来讲,只要是自然生产(不是剖腹产),第二天即可开始运动,让身材快速恢复。
从怀胎到分娩,身体基本上没有什么运动,惟恐稍稍运动会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。这时的运动要轻柔,以步伐运动为主,切记避免跳跃性动作。
在进行运动之前,一定要征得医生的同意。产后第二天可以开始躺在床上做操(前四节),满月后可站着做(后四节)。
第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。
第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。
第三节:双手放胸前,两手掌用力相互挤压,均匀呼吸。
第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。
开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次。
第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。
第六节:直立,双臂下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。
第七节:并脚直立,双手下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。
第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原,双臂交替,重复做。
据《今晚报》, 百拇医药
中国传统是讲究生完孩子就要坐月子——30天内不能从床上起身。其实从女性生理角度来讲,只要是自然生产(不是剖腹产),第二天即可开始运动,让身材快速恢复。
从怀胎到分娩,身体基本上没有什么运动,惟恐稍稍运动会动了胎气,生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。这时的运动要轻柔,以步伐运动为主,切记避免跳跃性动作。
在进行运动之前,一定要征得医生的同意。产后第二天可以开始躺在床上做操(前四节),满月后可站着做(后四节)。
第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。
第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。
第三节:双手放胸前,两手掌用力相互挤压,均匀呼吸。
第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。
开始时一天限做3次,每节动作重复2~6次,以后逐渐增加到每日10次。
第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。
第六节:直立,双臂下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。
第七节:并脚直立,双手下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。
第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原,双臂交替,重复做。
据《今晚报》, 百拇医药