月子里的运动
很多新妈妈在怀孕期间看着腹部一天一天地隆起，心中泛起的是期待与喜悦。可当宝宝呱呱坠地之后，面对像吹气般胀起来却收不回去的身材，心中升起的却是焦虑与无奈，很多产后忧郁症的根源便在于此。
中国传统是讲究生完孩子就要坐月子——30天内不能从床上起身。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产(不是剖腹产)，第二天即可开始运动，让身材快速恢复。
从怀胎到分娩，身体基本上没有什么运动，惟恐稍稍运动会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，切记避免跳跃性动作。
在进行运动之前，一定要征得医生的同意。产后第二天可以开始躺在床上做操(前四节)，满月后可站着做(后四节)。
第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，两手掌用力相互挤压，均匀呼吸。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臂下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。
第七节：并脚直立，双手下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原，双臂交替，重复做。
据《今晚报》, 百拇医药
中国传统是讲究生完孩子就要坐月子——30天内不能从床上起身。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产(不是剖腹产)，第二天即可开始运动，让身材快速恢复。
从怀胎到分娩，身体基本上没有什么运动，惟恐稍稍运动会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，切记避免跳跃性动作。
在进行运动之前，一定要征得医生的同意。产后第二天可以开始躺在床上做操(前四节)，满月后可站着做(后四节)。
第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，两手掌用力相互挤压，均匀呼吸。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臂下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。
第七节：并脚直立，双手下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原，双臂交替，重复做。
据《今晚报》, 百拇医药