12345,还你一双笔直的腿
漂亮女孩子对美丽的追求没有满足,从面容到身材,从腰身到双腿,当然是越完美越好,如果有了漂亮脸蛋,有了柔美身材,却有双不够笔直的腿,怎么看,都显得美中不足。不过腿部不够直立的女孩不必灰心,以下几种运动方式,会有效改善你腿部的弯曲,只要好好坚持下去,一定会拥有和你的美丽相匹配的笔直双腿。
1.屈膝下蹲,两手体前撑地,两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地,还原,反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3~4次,逐渐增加到8~10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛,不必担心,这是你动作做得正确的自然反应。
2.仰卧,两臂平放体侧,并拢的双腿迅速向胸前弯曲,再伸直双腿缓慢下落,目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。
3.直立,两脚分开(初练时为降低难度,脚间距离可稍大些,以后逐渐缩小)。上体前屈,手掌尽量触地,膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功,但渐渐手掌就能触及地面了。重复5~8次。上体前屈时呼气。
4.仰卧,右腿屈膝,左手抓住右脚,右手按住右膝,伸直右腿。然后右腿再弯曲,再伸直,反复几次。左手始终抓住右脚,右腿伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直,可稍稍抬起身来做,但每次都要尽量使膝盖完全伸直。
5.“跨栏”练习。坐在地上,左腿前伸,右腿屈膝侧放,大腿与大腿成直角,双臂两侧平举。数k时,向左转体,上体前倾,右手指尽量触摸左脚尖,左臂用力后摆;数2时,上体抬起,两臂向两侧平伸重复3~10次。然后右腿前伸,反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀,转体时呼气,还原时吸气。, http://www.100md.com(水 娃)
1.屈膝下蹲,两手体前撑地,两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地,还原,反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3~4次,逐渐增加到8~10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛,不必担心,这是你动作做得正确的自然反应。
2.仰卧,两臂平放体侧,并拢的双腿迅速向胸前弯曲,再伸直双腿缓慢下落,目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。
3.直立,两脚分开(初练时为降低难度,脚间距离可稍大些,以后逐渐缩小)。上体前屈,手掌尽量触地,膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功,但渐渐手掌就能触及地面了。重复5~8次。上体前屈时呼气。
4.仰卧,右腿屈膝,左手抓住右脚,右手按住右膝,伸直右腿。然后右腿再弯曲,再伸直,反复几次。左手始终抓住右脚,右腿伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直,可稍稍抬起身来做,但每次都要尽量使膝盖完全伸直。
5.“跨栏”练习。坐在地上,左腿前伸,右腿屈膝侧放,大腿与大腿成直角,双臂两侧平举。数k时,向左转体,上体前倾,右手指尽量触摸左脚尖,左臂用力后摆;数2时,上体抬起,两臂向两侧平伸重复3~10次。然后右腿前伸,反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀,转体时呼气,还原时吸气。, http://www.100md.com(水 娃)