20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，有关专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45～60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼了。

    一、20岁左右——运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”

    这个年龄段身体功能处于鼎盛时期。心律，肺活量，骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利 ......