让疲劳的颈椎做瑜伽
颈椎病，几乎成为现代办公室人员的健康大敌，所有常常坐在办公桌或电脑前的人，都或多或少地受颈椎病的折磨。健身专家通过瑜伽的动作和特点，研究出了专门对付颈椎病的颈椎瑜伽，能有效减缓颈椎病的袭击。
猫伸展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
动作要求：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
金刚鱼式
作用：伸展脊椎、颈部与后背肌肉。
动作要求：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
动作要求：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
这些小运动如果长期坚持下去，一定能带来好的效果。
(网摘)
编辑 / 海宁
E-maik：cat1213＠126.com, 百拇医药
猫伸展式
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
动作要求：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
金刚鱼式
作用：伸展脊椎、颈部与后背肌肉。
动作要求：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
牛面式
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
动作要求：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
这些小运动如果长期坚持下去，一定能带来好的效果。
(网摘)
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