让疲劳的颈椎做瑜伽
颈椎病,几乎成为现代办公室人员的健康大敌,所有常常坐在办公桌或电脑前的人,都或多或少地受颈椎病的折磨。健身专家通过瑜伽的动作和特点,研究出了专门对付颈椎病的颈椎瑜伽,能有效减缓颈椎病的袭击。
猫伸展式
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
动作要求:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
金刚鱼式
作用:伸展脊椎、颈部与后背肌肉。
动作要求:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气,呼气,身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
牛面式
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
动作要求:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
这些小运动如果长期坚持下去,一定能带来好的效果。
(网摘)
编辑 / 海宁
E-maik:cat1213@126.com, 百拇医药
猫伸展式
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
动作要求:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
金刚鱼式
作用:伸展脊椎、颈部与后背肌肉。
动作要求:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气,呼气,身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
牛面式
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
动作要求:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
这些小运动如果长期坚持下去,一定能带来好的效果。
(网摘)
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