防老年驼背有四招
我今年72岁,背却一点不驼,为什么呢?我的做法和日常注意的几点如下,供老年朋友参考。
第一,多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质。如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松?穴防止骨折、骨裂等?雪,对改善“驼背”也有帮助。
第二,多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,让背部压在硬板上。如果要侧身睡,最好不要弯着背睡,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三,昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。我出门散步也好,购物办事也好,总是昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。
第四,加强体育锻炼。如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后仰一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8~10下,可量力而行。
据《医药星期三》
编辑 / 张秀阳
E-maik:zzzxy2002@163.com, http://www.100md.com(陈美珠)
第一,多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质。如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松?穴防止骨折、骨裂等?雪,对改善“驼背”也有帮助。
第二,多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,让背部压在硬板上。如果要侧身睡,最好不要弯着背睡,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三,昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。我出门散步也好,购物办事也好,总是昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。
第四,加强体育锻炼。如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后仰一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8~10下,可量力而行。
据《医药星期三》
编辑 / 张秀阳
E-maik:zzzxy2002@163.com, http://www.100md.com(陈美珠)