防老年驼背有四招
我今年72岁，背却一点不驼，为什么呢？我的做法和日常注意的几点如下，供老年朋友参考。
第一，多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松?穴防止骨折、骨裂等?雪，对改善“驼背”也有帮助。
第二，多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三，昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。我出门散步也好，购物办事也好，总是昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。
第四，加强体育锻炼。如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后仰一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8～10下，可量力而行。
据《医药星期三》
编辑 / 张秀阳
E-maik：zzzxy2002＠163.com, http://www.100md.com(陈美珠)
第一，多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松?穴防止骨折、骨裂等?雪，对改善“驼背”也有帮助。
第二，多睡硬板床。我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三，昂头挺胸迈大步。外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。我出门散步也好，购物办事也好，总是昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。
第四，加强体育锻炼。如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后仰一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8～10下，可量力而行。
据《医药星期三》
编辑 / 张秀阳
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