蹲出健康
一、蹲是健康的标尺调查发现,全世界长寿人群中“矮子”居多。身材矮小,大脑与地面距离小,高血压发病率低,而血压正常,脑中风和冠心病的发病率就低,寿命也必然延长。在日常生活中,多蹲少坐是对自己各个脏器最好的锻炼,因为蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,有效减肥、防肥。由于蹲的挤压,下肢血流减少,内脏尤其是心肺的血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发病率。蹲降低了大脑与地面的垂直距离,心脏不用花太大的力气就可以把血液输送到头部,减少了高血压的发病率。蹲时膈肌上抬,增大了胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增大,从而提高了健康水平。
我们可以做一个测试:让一个人脱去鞋子,赤脚或仅穿一双袜子,双脚并拢,双膝也并拢,徒手蹲下去,双臂环抱小腿前,臀部离地面不超过10厘米。如果蹲下5分钟后,心脏搏动次数和呼吸频率不超过基础心率和呼吸频率的10%,站起来后心不慌、气不喘,无头晕目眩 ......
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