一、蹲是健康的标尺

    调查发现，全世界长寿人群中“矮子”居多。身材矮小，大脑与地面距离小，高血压发病率低，而血压正常，脑中风和冠心病的发病率就低，寿命也必然延长。在日常生活中，多蹲少坐是对自己各个脏器最好的锻炼，因为蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，有效减肥、防肥。由于蹲的挤压，下肢血流减少，内脏尤其是心肺的血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发病率。蹲降低了大脑与地面的垂直距离，心脏不用花太大的力气就可以把血液输送到头部，减少了高血压的发病率。蹲时膈肌上抬，增大了胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增大，从而提高了健康水平。

    我们可以做一个测试：让一个人脱去鞋子，赤脚或仅穿一双袜子，双脚并拢，双膝也并拢，徒手蹲下去，双臂环抱小腿前，臀部离地面不超过10厘米。如果蹲下5分钟后，心脏搏动次数和呼吸频率不超过基础心率和呼吸频率的10%，站起来后心不慌、气不喘，无头晕目眩 ......