抑郁症:二十一世纪人类第二大病症
策略3:将欢乐带入生活抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候,他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。
即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
策略4:不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上,你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史,它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?如果你的抑郁过程确实与你生活中某一个方面有密切的关系,就表明你很可能是太孤注一掷了。
策略5:建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持,你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
建立可靠的人际关系的过程有很多步骤,下面举一些例子,告诉你怎样着手进行。
步骤1:会见新朋友。步骤2:建立友谊。步骤3:巩固友谊,保持联系。步骤4:保持友谊的良好运作状态。步骤5:寻求友谊的支持。
可靠的人际关系绝不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持,还需要有自己的空间,自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查,有没有“支持过度”?有没有给你留下太少的独立自主时间?如果有这样的情况,你应该同对方商量,做一点改变,以寻求支持和独立之间的最佳平衡。
缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题 ......
您现在查看是摘要页,全文长 6805 字符。