策略3:将欢乐带入生活

    抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。

    即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

    策略4:不要孤注一掷

    世上没有一帆风顺的事情。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连?如果你的抑郁过程确实与你生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注一掷了。

    策略5:建立可靠的人际关系

    当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚､配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

    建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

    步骤1:会见新朋友。步骤2:建立友谊。步骤3:巩固友谊，保持联系。步骤4:保持友谊的良好运作状态。步骤5:寻求友谊的支持。

    可靠的人际关系绝不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”?有没有给你留下太少的独立自主时间?如果有这样的情况，你应该同对方商量，做一点改变，以寻求支持和独立之间的最佳平衡。

    缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题 ......