路面不同,跑姿也不同
首都体育学院运动训练学教授王向宏指出,由于路面硬度和摩擦力不同,很多人没有注意跑步的姿势和方法,结果造成运动伤害。他针对各种常见路面做出了以下指导:
柏油路、水泥路:由于路面坚硬,对下肢冲击力大,适合步伐较小、频率较慢的慢速跑。跑时脚部着地点应在前脚掌,这样能减少硬质地面对脚、腰椎、大脑等部位的震动。
土地、草地:路面异物较多,适宜步伐较小、频率较快的中速跑。跑时应该脚的前中部(前脚掌中后部)先着地,然后脚心、前脚掌相继着地。这样能避免地面不平造成的扭、拉伤。塑胶地、煤渣地:塑胶地面是专业的运动场地,路面没有异物,适合进行高速跑。由于塑胶地摩擦力大,跑步时脚部需时刻保持紧张状态。在跑的过程中,脚尖、大腿要略微高抬,脚落地时应以脚的中前部位(脚心以前的部位)来接触地面,这样能避免韧带、跟腱拉伤。
王教授还特别提醒,跑步后一旦发生关节痛和腹痛等现象,应马上减少运动量,休息几天后,疼痛就会消失。如果疼痛加重,应当暂停健身跑,可以做些膝关节负重练习,如下蹲起。如果出现脚部阵痛、麻等情况,可以在运动后用温水泡脚,抬高脚部等来缓解病情。
据《现代保健报》
编辑 / 张秀阳, 百拇医药(刘 泰)
柏油路、水泥路:由于路面坚硬,对下肢冲击力大,适合步伐较小、频率较慢的慢速跑。跑时脚部着地点应在前脚掌,这样能减少硬质地面对脚、腰椎、大脑等部位的震动。
土地、草地:路面异物较多,适宜步伐较小、频率较快的中速跑。跑时应该脚的前中部(前脚掌中后部)先着地,然后脚心、前脚掌相继着地。这样能避免地面不平造成的扭、拉伤。塑胶地、煤渣地:塑胶地面是专业的运动场地,路面没有异物,适合进行高速跑。由于塑胶地摩擦力大,跑步时脚部需时刻保持紧张状态。在跑的过程中,脚尖、大腿要略微高抬,脚落地时应以脚的中前部位(脚心以前的部位)来接触地面,这样能避免韧带、跟腱拉伤。
王教授还特别提醒,跑步后一旦发生关节痛和腹痛等现象,应马上减少运动量,休息几天后,疼痛就会消失。如果疼痛加重,应当暂停健身跑,可以做些膝关节负重练习,如下蹲起。如果出现脚部阵痛、麻等情况,可以在运动后用温水泡脚,抬高脚部等来缓解病情。
据《现代保健报》
编辑 / 张秀阳, 百拇医药(刘 泰)