跌后巧起身 千万莫“长躺”
不少老年人独自一人在家时会发生跌倒。如果跌倒后躺在地上起不来,时间超过1个小时,这就叫“长躺”。长躺对于老年人很危险,它能够导致疾病,甚至死亡。
老年人跌倒后躺在地上的时间长短与许多因素有关。对跌倒的恐惧、肌肉损伤、全身酸痛、脱水和体温过低等都可能导致老年人跌倒后的“长躺”。老人跌倒后,在没有人帮助的情况下,如何起身才安全呢?
第一,如果是背部先着地,那么就弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁,然后使自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温,如可能要向别人寻求帮助。
第二,休息片刻,等体力准备充分后,尽力使自己向椅子的方向翻转身体,使自己变成俯伏位。
第三,双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,然后尽力使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面。
第四,以椅子为支撑,尽力站起来。
第五,休息片刻,稍稍恢复体力后,打电话寻求帮助,这时候最重要的就是报告你跌倒了。
据《保健时报》
编辑 / 张秀阳, 百拇医药(史 轶)
老年人跌倒后躺在地上的时间长短与许多因素有关。对跌倒的恐惧、肌肉损伤、全身酸痛、脱水和体温过低等都可能导致老年人跌倒后的“长躺”。老人跌倒后,在没有人帮助的情况下,如何起身才安全呢?
第一,如果是背部先着地,那么就弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁,然后使自己较舒适地平躺,盖好毯子,保持体温,如可能要向别人寻求帮助。
第二,休息片刻,等体力准备充分后,尽力使自己向椅子的方向翻转身体,使自己变成俯伏位。
第三,双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,然后尽力使自己面向椅子跪立,双手扶住椅面。
第四,以椅子为支撑,尽力站起来。
第五,休息片刻,稍稍恢复体力后,打电话寻求帮助,这时候最重要的就是报告你跌倒了。
据《保健时报》
编辑 / 张秀阳, 百拇医药(史 轶)