华中科技大学同济医学院博士王小川

    是谁在控制你今天的精神状态？深睡眠!原来，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，深睡眠比例比睡眠时间更重要。国外学者研究发现，即使晚上只睡五六个小时，但只要保证有两小时左右的深睡眠，第二天就会精力充沛，身体健康。

    深睡眠保你身体好

    深睡、浅睡两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后，慢慢进入浅睡阶段，持续80～120分钟后，转入深睡阶段，持续20～30分钟后，又转入浅睡阶段。如此循环往复。就睡眠质量而言，深睡比例比睡眠时间的长短更重要。如果睡5～6个小时，保证20%左右的深睡眠就够了。

    深睡眠时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰。因而，深睡眠可促进儿童生长发育，提高机体免疫功能，消除疲劳，储存能量，恢复精力。

    长期享有深睡眠者一般入睡快；夜间不醒或醒后很快又入睡；梦少，记不清梦的内容；晨起精神好；白天头脑清醒，工作效率高。缺乏深睡眠者，睡着了很容易惊醒，一直感觉都在做梦，这种浅睡眠即使睡十几个小时，也不解乏。

    有些人喜欢睡“回笼觉”，这不失为补充睡眠不足的一个办法。要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好。宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

    还有些人，平时因工作或打牌，睡眠不足，就趁放假补觉，每天睡十多个小时，可第二天起床时仍觉腰酸腿软、精神不济。这是因为平时的深睡眠少了，补觉不能补充深睡比例，大多时间都是在浅睡。

    保证深睡眠有技巧

    睡得少也能睡得好 ......