健康大步走 活到九十九
健康大步走是一个非常好的锻炼方法,大步走需要掌握几个锻炼要领:第一,并非走得越多越好,每天坚持500步到1000步;第二,动作也要有难有易,身体不好的人抬腿动作要高一点,不要太低;身体好的人重心要逐步下移。如果身体状况较差,一次走不了500步,可以走50步、100步,每天走一到两遍。
还有一个就是锻炼的时间,上午9点、10点,下午3点、4点,晚上7点、8点,都是最佳的锻炼大步走的时间,室内、户外都可以。
如果腿部有问题的人锻炼大步走,还要注意两“小”:第一“小”,动作幅度小;第二“小”,练习量要小一点。
更关键的是要做一个热身练习,如果腿不太好,在大步走之前,最好做5分钟热身,这样可以防止受伤。
步行锻炼要领提示:循序渐进,因人而异,贵在坚持。
摆臂走 强健心脏
记者:摆臂走有何健身效果?
赵之心:大步走是有效锻炼心脏的手段。但是现在很多人采用一种溜达的走路方式,这样锻炼心脏的价值是很低的。
应该是大步走。首先要学会摆臂,把手摆起来,然后大步走,用这种方式去走,会带来一个非常好的效果。另外这样走的时候,还要加上一个节奏,比如唱一首歌,像“雄赳赳气昂昂,跨过鸭绿江”什么的。
为什么要用这个节奏去走呢?因为在用这个动作加上这个节奏的时候,你会发现你的呼吸在加快,心跳在加速,这样会有效地锻炼心脏。
重心低 清洁人体
记者:大步走为什么要降低重心?
赵之心:人每走一步的时候,重心都要下来,这个动作就在于把我们的动作拉得很大,更关键的是这个动作做完了以后,你会获得五大:第一肌肉骨骼参与量大,第二身体能量消耗大,第三全身血管开放量大 ......
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