健康大步走是一个非常好的锻炼方法，大步走需要掌握几个锻炼要领：第一，并非走得越多越好，每天坚持500步到1000步；第二，动作也要有难有易，身体不好的人抬腿动作要高一点，不要太低；身体好的人重心要逐步下移。

    如果身体状况较差，一次走不了500步，可以走50步、100步，每天走一到两遍。

    还有一个就是锻炼的时间，上午9点、10点，下午3点、4点，晚上7点、8点，都是最佳的锻炼大步走的时间，室内、户外都可以。

    如果腿部有问题的人锻炼大步走，还要注意两“小”：第一“小”，动作幅度小；第二“小”，练习量要小一点。

    更关键的是要做一个热身练习，如果腿不太好，在大步走之前，最好做5分钟热身，这样可以防止受伤。

    步行锻炼要领提示：循序渐进，因人而异，贵在坚持。

    摆臂走 强健心脏

    记者：摆臂走有何健身效果？

    赵之心：大步走是有效锻炼心脏的手段。但是现在很多人采用一种溜达的走路方式，这样锻炼心脏的价值是很低的。

    应该是大步走。首先要学会摆臂，把手摆起来，然后大步走，用这种方式去走，会带来一个非常好的效果。另外这样走的时候，还要加上一个节奏，比如唱一首歌，像“雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江”什么的。

    为什么要用这个节奏去走呢？因为在用这个动作加上这个节奏的时候，你会发现你的呼吸在加快，心跳在加速，这样会有效地锻炼心脏。

    重心低 清洁人体

    记者：大步走为什么要降低重心？

    赵之心：人每走一步的时候，重心都要下来，这个动作就在于把我们的动作拉得很大，更关键的是这个动作做完了以后，你会获得五大：第一肌肉骨骼参与量大，第二身体能量消耗大，第三全身血管开放量大 ......