百步走不如抖一抖
有句俗话说,“百步走不如抖一抖”,这种说法是有一定道理的。不过很多人不明白,抖动身体怎么能算做健身运动呢?它的锻炼原理是什么呢?
在传统气功中,抖动被称作“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,抖羽翼、浑身颤动的动作,用以去疾解乏。
在现代运动中,抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。大量运动后,适当抖动身体,可以改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,能增进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇、甘油三酯。在日常生活中,它是适合中老年人和慢性病患者的一种健身方法。
抖动的动作要领是:挺胸直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及双臂抖动。同时注意速度应由缓慢到渐快,幅度以能感到自己胸肌震动为准,不宜用力过猛。初练时持续时间为3~5分钟,习惯后可适当延长。据《健康导报》
编辑 / 王翠萍, http://www.100md.com(许文娴)
在传统气功中,抖动被称作“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,抖羽翼、浑身颤动的动作,用以去疾解乏。
在现代运动中,抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。大量运动后,适当抖动身体,可以改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,能增进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇、甘油三酯。在日常生活中,它是适合中老年人和慢性病患者的一种健身方法。
抖动的动作要领是:挺胸直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及双臂抖动。同时注意速度应由缓慢到渐快,幅度以能感到自己胸肌震动为准,不宜用力过猛。初练时持续时间为3~5分钟,习惯后可适当延长。据《健康导报》
编辑 / 王翠萍, http://www.100md.com(许文娴)