我是苹果形身材

    苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致。

    肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。

    目标一：腰侧减掉1公斤

    1.运动：加快运动频率

    一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形!

    日常小动作：

    扭腰运动——可在看电视时进行。

    两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分钟。

    侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

    两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

    2.习惯

    养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类) ......