放个靠垫为腰肌减负
打从走进工作台,坐在电脑前不挪窝地一直工作到下班……现在因这样而腰疼的白领人士越来越多。为了防止腰疼,不妨在电脑椅子上放个靠垫。
靠垫可以对腰肌劳损的人起到缓解作用,但使用靠垫也有不少讲究。
一、靠垫一定要放在腰部,放在背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎、腰椎向前凸,从侧面看,脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。因此,坐电脑椅时,如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加舒适度,预防和改善腰椎的不适,有益于稳定脊柱。
二、靠垫厚度要合适。首先不能太薄太软,这样起不到托起腰部的作用;其次不要太厚太硬,太厚可造成腰椎过度前屈,太硬会硌得难受。在挑选时,可把靠垫试放在腰后,如果垫10分钟仍觉得舒适,则此厚度是合适的;如感到腰背疲劳甚至疼酸,则不合格。再有,本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人,更要注意靠垫的舒适性。
除了使用靠垫来缓解腰疼外,对白领人来说,还有一些细节应予注意。不论从事什么工作,只要是坐了45分钟,都应站起来做一下伸展运动,这对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有好处。在工作期间,不要始终保持一个姿势,应隔一会儿就变一个姿势,这也是缓解腰部劳累的办法之一。正确、合适的坐姿,应该使身体得到放松;当需要靠椅背时,腰部挺直;坐沙发尽量靠后,让臀部坐在沙发的底端,背部紧贴沙发背。此外,当感到腰部不胜负荷时,应马上休息。
据《福建卫生报》
责编/王翠萍, 百拇医药(倪合一)
靠垫可以对腰肌劳损的人起到缓解作用,但使用靠垫也有不少讲究。
一、靠垫一定要放在腰部,放在背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎、腰椎向前凸,从侧面看,脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。因此,坐电脑椅时,如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加舒适度,预防和改善腰椎的不适,有益于稳定脊柱。
二、靠垫厚度要合适。首先不能太薄太软,这样起不到托起腰部的作用;其次不要太厚太硬,太厚可造成腰椎过度前屈,太硬会硌得难受。在挑选时,可把靠垫试放在腰后,如果垫10分钟仍觉得舒适,则此厚度是合适的;如感到腰背疲劳甚至疼酸,则不合格。再有,本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人,更要注意靠垫的舒适性。
除了使用靠垫来缓解腰疼外,对白领人来说,还有一些细节应予注意。不论从事什么工作,只要是坐了45分钟,都应站起来做一下伸展运动,这对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有好处。在工作期间,不要始终保持一个姿势,应隔一会儿就变一个姿势,这也是缓解腰部劳累的办法之一。正确、合适的坐姿,应该使身体得到放松;当需要靠椅背时,腰部挺直;坐沙发尽量靠后,让臀部坐在沙发的底端,背部紧贴沙发背。此外,当感到腰部不胜负荷时,应马上休息。
据《福建卫生报》
责编/王翠萍, 百拇医药(倪合一)