体型不同运动方式也不同
瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳者运动应逐步加量,先练好体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练。可多参加有氧运动、跳绳、游泳等活动。同时,还应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素,以增进内脏机能,增强肌肉力量。
看似瘦弱,但脂肪较多者最适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应避免暴饮暴食,少吃甜食和脂肪量高的食品,但要多摄取高蛋白食品。
体重在标准范围内,但上臂部、腰部、臀部及大腿脂肪超标者,只要肌肉和关节没问题,就可参加任何运动,打球、游泳、有氧运动均可。但如果平时运动较少者,不能突然剧烈运动。而且,在做每项运动前,均应先做热身运动和体操,以强化肌肉力量。饮食需注意营养均衡,不过量摄取含脂肪多的食物。
身体皮脂太厚、体重过重,几乎没有肌肉、骨骼支撑能力差者,应多进行有氧运动,以帮助消耗脂肪。经常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。由于肥胖者都有高血压倾向,还应在运动前先量血压,并注意动作的正确性,不要进行过度激烈的运动。身体状况不好时,就应停止运动。
饮食上,不能因为想减肥就过度节食,一天可以吃200~300卡热量的食物,以保证营养均衡。
据《农村医药报》
编辑/延一, 百拇医药(李峡)
看似瘦弱,但脂肪较多者最适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应避免暴饮暴食,少吃甜食和脂肪量高的食品,但要多摄取高蛋白食品。
体重在标准范围内,但上臂部、腰部、臀部及大腿脂肪超标者,只要肌肉和关节没问题,就可参加任何运动,打球、游泳、有氧运动均可。但如果平时运动较少者,不能突然剧烈运动。而且,在做每项运动前,均应先做热身运动和体操,以强化肌肉力量。饮食需注意营养均衡,不过量摄取含脂肪多的食物。
身体皮脂太厚、体重过重,几乎没有肌肉、骨骼支撑能力差者,应多进行有氧运动,以帮助消耗脂肪。经常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。由于肥胖者都有高血压倾向,还应在运动前先量血压,并注意动作的正确性,不要进行过度激烈的运动。身体状况不好时,就应停止运动。
饮食上,不能因为想减肥就过度节食,一天可以吃200~300卡热量的食物,以保证营养均衡。
据《农村医药报》
编辑/延一, 百拇医药(李峡)