健身多做“复合运动”
生活中,有不少人尽管能够坚持每周锻炼三次以上,每次活动时间均超过1小时,但由于锻炼方式单一,练习方法不正确而导致锻炼效果并不理想。对此,运动专家从生理学角度解释,人体器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一的运动方式很难达到全面促进健康的功效。根据不同的运动项目,建议人们采用复合式的健身方式。
针对心血管和呼吸系统功能的衰退,可以选择慢跑、快走等有氧运动,使血液循环系统、呼吸系统得到充分有效的刺激,保证充足的氧气和营养供应,从而维护其最佳的功能状态。
针对骨骼肌退行性变化,进行适当的力量训练十分必要。因为肌肉质量和数量的减少以及收缩速度的减慢,会造成身体的支撑能力、平衡能力和稳定性下降,产生弯腰驼背,行动缓慢的现象。所以,日常生活中,可以有意识地进行俯卧撑、仰卧起坐等力量对抗练习。但要遵循小量多次、持之以恒的原则。
随着年龄的增长,关节会逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作的协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤;而适度的柔韧锻炼,如压腿、转腰等,不仅可以松弛肌肉神经,促进血液循环,也有助于关节活动幅度、软组织弹性的恢复和提升,还能提高身体屈伸转动的灵活度。
此外,适宜的娱乐休闲活动,如下棋、书画等,既锻炼了大脑的思维能力,又可丰富生活。
总之,合理的锻炼就是将有氧运动、力量训练、柔韧练习等运动方式与日常生活、娱乐休闲结合起来,这样对促进身体健康才更有效。
据《健康之友》
编辑/平湖秋月, 百拇医药(秦静南)
针对心血管和呼吸系统功能的衰退,可以选择慢跑、快走等有氧运动,使血液循环系统、呼吸系统得到充分有效的刺激,保证充足的氧气和营养供应,从而维护其最佳的功能状态。
针对骨骼肌退行性变化,进行适当的力量训练十分必要。因为肌肉质量和数量的减少以及收缩速度的减慢,会造成身体的支撑能力、平衡能力和稳定性下降,产生弯腰驼背,行动缓慢的现象。所以,日常生活中,可以有意识地进行俯卧撑、仰卧起坐等力量对抗练习。但要遵循小量多次、持之以恒的原则。
随着年龄的增长,关节会逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作的协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤;而适度的柔韧锻炼,如压腿、转腰等,不仅可以松弛肌肉神经,促进血液循环,也有助于关节活动幅度、软组织弹性的恢复和提升,还能提高身体屈伸转动的灵活度。
此外,适宜的娱乐休闲活动,如下棋、书画等,既锻炼了大脑的思维能力,又可丰富生活。
总之,合理的锻炼就是将有氧运动、力量训练、柔韧练习等运动方式与日常生活、娱乐休闲结合起来,这样对促进身体健康才更有效。
据《健康之友》
编辑/平湖秋月, 百拇医药(秦静南)