控脂:提防一口效应
控制脂肪，要提防“一口效应”。什么叫一口效应呢？于康说，他们发现很多职场女性总的饭量并不大，但她们摄入的零食不少。零七碎八的小零食加在一起的能量和油脂不次于一顿正餐。
那么，一口是多少呢？于康举例说，8粒开心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方饺子，半个饺子就是一口；如果吃苏打饼干，一片就是一口。
如果一个职业女性每天就多一口，365天下来，她可以净增1.5公斤的体重，10年就增加15公斤。比如说，有一个白领女性身高1.63米，比较标准。25岁的时候，她的体重是53公斤，按体重指数的计算公式来看是正常的。35岁的时候，她这十年累积3650口产生效果了，增加了15公斤，从53公斤增加到68公斤。这位女士35岁的时候就从正常变成超重。
所以，女性控制脂肪必须找到一个能量的“下水道”，这个下水道就是运动。卫生部公布的2007版的新的膳食宝塔，头一次放进了运动学符号，推荐成年人每天走6000步。
于康说，最好的运动，他个人最推崇的运动就是快走，非常安全、有效，运动伤害相对最少。建议上班族在离开办公室的时候，换一双舒服的运动鞋和透气的运动衣，走30分钟路。
如果真的没有时间，可以从其他方面的东西来弥补，比如做家务就有非常好的运动效果。拖地8分钟等于走了1000步。开会或听讲座时，还可以用手揉揉腹部。
编辑/王翠萍, http://www.100md.com(陈辉)
那么，一口是多少呢？于康举例说，8粒开心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方饺子，半个饺子就是一口；如果吃苏打饼干，一片就是一口。
如果一个职业女性每天就多一口，365天下来，她可以净增1.5公斤的体重，10年就增加15公斤。比如说，有一个白领女性身高1.63米，比较标准。25岁的时候，她的体重是53公斤，按体重指数的计算公式来看是正常的。35岁的时候，她这十年累积3650口产生效果了，增加了15公斤，从53公斤增加到68公斤。这位女士35岁的时候就从正常变成超重。
所以，女性控制脂肪必须找到一个能量的“下水道”，这个下水道就是运动。卫生部公布的2007版的新的膳食宝塔，头一次放进了运动学符号，推荐成年人每天走6000步。
于康说，最好的运动，他个人最推崇的运动就是快走，非常安全、有效，运动伤害相对最少。建议上班族在离开办公室的时候，换一双舒服的运动鞋和透气的运动衣，走30分钟路。
如果真的没有时间，可以从其他方面的东西来弥补，比如做家务就有非常好的运动效果。拖地8分钟等于走了1000步。开会或听讲座时，还可以用手揉揉腹部。
编辑/王翠萍, http://www.100md.com(陈辉)