有病没病练练五点支撑法
“生命在于运动。我们常见到脊椎骨折、股骨骨折，为什么肋骨很少出问题？就是因为每一次呼吸，肋骨都参与运动的缘故。肋骨里的钙质流失比较慢。”专家说，有的老年人没有运动习惯，这非常不好。因为如同肌肉长时间不运动会出现萎缩一样，缺少必要运动的骨骼也会变酥。
专家说，中老年人大可选择适合自己的运动坚持下去，但有的老年人反映自己身体疼痛不能运动，其实“不管有病没病，即使身体非常虚弱都能做的一个有效缓解骨质疏松的锻炼法，叫五点支撑法，3个月就能摆脱腰背痛”。
五点支撑法
仰卧在床，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面达3～5秒为1次。每做20次休息1～2小时，每日累积做100～500次，分5次完成。
据《家庭保健报》
编辑/平湖秋月, http://www.100md.com
专家说，中老年人大可选择适合自己的运动坚持下去，但有的老年人反映自己身体疼痛不能运动，其实“不管有病没病，即使身体非常虚弱都能做的一个有效缓解骨质疏松的锻炼法，叫五点支撑法，3个月就能摆脱腰背痛”。
五点支撑法
仰卧在床，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面达3～5秒为1次。每做20次休息1～2小时，每日累积做100～500次，分5次完成。
据《家庭保健报》
编辑/平湖秋月, http://www.100md.com