动作一：屈膝弯身

    锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。

    动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持1分钟，回到站立姿势。

    作用：锻炼腿部力量，降血压。

    动作二：坐空椅子

    锻炼部位：肩部、胸部和腿部 ......