窈窕:椅背瑜伽动作,练就性感小电臀
翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响美感。在此,教你椅背瑜伽动作,塑造性感诱惑美臀,赶快来行动吧。
【椅背瑜伽动作一:提臀式】
1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
2.吐气,向后抬右腿,上身保持直立。
3.腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。
▲小贴士:
意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。
【椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式】
1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
2.左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。
3.吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。
▲小贴士:
这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,但是如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。, http://www.100md.com
【椅背瑜伽动作一:提臀式】
1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
2.吐气,向后抬右腿,上身保持直立。
3.腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。
▲小贴士:
意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。
【椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式】
1.双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。
2.左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。
3.吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。
▲小贴士:
这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,但是如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。, http://www.100md.com