老人要锻炼,不要负重
负重锻炼≠负重生活中,我们常能见到“负重前行”的老人:抱着孙子、背着书包、提着菜篮子,更有甚者,从山里背山泉水回城里。有时,他们还振振有词地说:“报纸上说了,负重锻炼有助于钙的吸收,改善老年人骨质疏松和身体的平衡。”这样的“负重锻炼”让年轻人汗颜的同时,也让我们为他们捏一把汗。
其实,我们日常概念里的负重并不等于医学上的负重锻炼,后者指的是使不同部位骨骼肌收缩产生力量,抗衡重力(通常指身体、哑铃、杠铃及其他器械的重量或阻力),使肌肉、骨骼得到锻炼。所有要靠脚和腿来承受体重的运动,如慢跑、散步、跳舞、跳绳、踢球、哑铃操等,都属于负重锻炼,游泳和骑车则不是负重运动。
所以,负重锻炼的关键是让肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼 ......
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