舒缓愤怒情绪七法
邵兵
世界上有很多令人烦恼的事情,但尽量不要让它们破坏你的好心情。东方人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受,但这把火若不小心控制,很容易会烧到旁人。美国心理学专家提供了以下几个好办法,能帮您舒缓愤怒情绪。
1.深呼吸,开始数数。你受了委屈时觉得很气愤,想握紧拳头尖叫。但发泄怒气的更好办法是深呼吸,同时在脑中数到8,停下来,再缓慢地呼吸。重复做几次,直到你冷静下来,这时你的心跳会放缓,肌肉也不会再紧张。
2.远离是非,多做运动。与人产生矛盾时,尽快离开是非之地,不要与人争执。争执通常让人心情更糟。长距离散步或长跑、打篮球或骑自行车等运动也是减压的有效方法,能燃烧掉不快的感觉,同時也有益于健康。
3.与自己交谈。不要因为别人的过错而发脾气。试着与自己交谈。在脑中默念几次:“会没事的。”几分钟后你就会觉得平静下来,这时候更容易进行思考。
4.写下不好的心情,然后把它扔掉。在纸上写下你对家人、朋友或同事的不满。可以假装向让你不快的人写信。这也能帮助你记下如何解决使你不安的问题。随后把纸片扔掉,就像把愤怒的情绪扔掉一样。写信也能让你有时间冷静下来,让你心情变好,减轻压力。
5.与人交谈。在与人交谈时,你会发现为什么会生气,你能做什么来解决,以及如何改变心情。你可能发现自己完全没有生气,只是感到紧张、悲伤或恐惧。不管怎样,与人交谈都会对你有帮助。
6.改变想法。如果总想到别人的缺点,你会一直生气。改变对别人的看法,多想想别人的优点。用快乐代替生气的想法能让你更放松。
7.拥抱亲人。当事情让你失望时,找个亲近的人来拥抱你,你的心情会立即变好,并觉得压力减小了。, 百拇医药
世界上有很多令人烦恼的事情,但尽量不要让它们破坏你的好心情。东方人常用“怒火中烧”来形容愤愤不平的感受,但这把火若不小心控制,很容易会烧到旁人。美国心理学专家提供了以下几个好办法,能帮您舒缓愤怒情绪。
1.深呼吸,开始数数。你受了委屈时觉得很气愤,想握紧拳头尖叫。但发泄怒气的更好办法是深呼吸,同时在脑中数到8,停下来,再缓慢地呼吸。重复做几次,直到你冷静下来,这时你的心跳会放缓,肌肉也不会再紧张。
2.远离是非,多做运动。与人产生矛盾时,尽快离开是非之地,不要与人争执。争执通常让人心情更糟。长距离散步或长跑、打篮球或骑自行车等运动也是减压的有效方法,能燃烧掉不快的感觉,同時也有益于健康。
3.与自己交谈。不要因为别人的过错而发脾气。试着与自己交谈。在脑中默念几次:“会没事的。”几分钟后你就会觉得平静下来,这时候更容易进行思考。
4.写下不好的心情,然后把它扔掉。在纸上写下你对家人、朋友或同事的不满。可以假装向让你不快的人写信。这也能帮助你记下如何解决使你不安的问题。随后把纸片扔掉,就像把愤怒的情绪扔掉一样。写信也能让你有时间冷静下来,让你心情变好,减轻压力。
5.与人交谈。在与人交谈时,你会发现为什么会生气,你能做什么来解决,以及如何改变心情。你可能发现自己完全没有生气,只是感到紧张、悲伤或恐惧。不管怎样,与人交谈都会对你有帮助。
6.改变想法。如果总想到别人的缺点,你会一直生气。改变对别人的看法,多想想别人的优点。用快乐代替生气的想法能让你更放松。
7.拥抱亲人。当事情让你失望时,找个亲近的人来拥抱你,你的心情会立即变好,并觉得压力减小了。, 百拇医药